Händezittern

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Genug gewackelt!

Zittern ist lästig, ist nervig, ist stressig. Und weil’s stressig ist, verstärkt sich das Zittern – der Teufelskreislauf ist geboren.
Zittern wird in der Gesellschaft als Schwäche ausgelegt, es steht für Krankheit, Schwäche, Nervensache, Alkoholismus, Parkinson, Unsicherheit. Betroffene versuchen daher aus Scham, ihr Zittern zu verbergen, um nicht dem Vorurteil von Alkoholismus etc. ausgesetzt zu sein. Für Musiker kann Zittern ein „handfestes“ Problem werden, wenn bei Auftritten die vor Aufregung zitternde Hand nicht mehr zielgenau greifen kann.

Viele Ursachen

Dabei gibt es viele verschiedene Ursachen von Zittern und Dutzende von Zitterkrankheiten. Und wie sagt schon der Volksmund: das oder jenes ließ ihn „erzittern“, „zittern und zagen“ oder „mit Furcht und Zittern“ (Bibel) …

Oft ist die Ursache schnell gefunden, manches mal aber können Diagnose und Behandlung langwierig sein, da es viele Faktoren gibt. Fakt ist wohl, dass das Zittern vom Zentralen Nervensystem und vom Gehirn ausgeht. Manche Menschen neigen von Haus aus mehr zum Zittern als andere, die selbst im Stress eine „ruhige Hand“ bewahren. Die genetische Disposition spielt also mit eine Rolle.

Was Zittern fördert

Tremor, Zittern, Zittrigkeit und Händezittern kann viele Ursachen haben:

  • Stress, Nervosität, Müdigkeit, Erschöpfung, Burn-out, Depression
  • Entzug: Medikamente, Alkohol, Drogen …
  • Emotionale Erregung: Wut, Angst, Lampenfieber, Unsicherheit, starke Freude …
  • bestimmte Medikamente wie SSRIs, trizyklische Antidepressiva, Lithium, Asthma-Sprays, Ritalin …
  • stimulierende Substanzen wie Kaffee, koffeinhaltige Getränke, kreislaufstimulierende Substanzen, Amphetamine …
  • starke körperliche Tätigkeiten (Muskelübermüdung, die Koordinationsfähigkeit des Gehirns gerät hier an die Grenzen): Sport, handwerkliche Tätigkeiten, häufige monoton-repetive hochspezialisierte Tätigkeiten à la Schreiben, Musizieren (aufgabenspezifischer Tremor)
  • neurologische Schäden: Schädel-Hirn-Traumata, Vergiftungen (Schwermetalle), jahrelanger Alkohol- oder Drogenmissbrauch
  • Psychische Probleme: Depression, Angst, Anspannung, Panik, Zwänge …
  • Neurologische Krankheiten: Parkinson, Dystonie, Essentieller Tremor …
  • Traumata (Kriegszitterer)
  • Fokussierung (Warnehmungslenkung/Fixierung) auf das Zittern
  • Virusinfektionen 
  • Unterzucker

Zittern als Muskelmotor

Es gibt ein gesundes, natürliches Zittern, der so genannte physiologische Tremor. Dieses natürliche Zittern braucht es sogar, damit die Muskeln schnell reagieren können, es hält sie auf Betriebstemperatur. Ein Auto mit warmgelaufenem Motor ist schneller auf 180 als mit Kaltstart. Ein Stand-by-Kohlekraftwerk mit vorgewärmten Kessel geht schneller ans Netz als mit kaltem Kessel. Und das Kältezittern beim Frieren hält uns warm! Jedoch, das kostet:

Zittern verbraucht Energie!

Beim Kältezittern wird uns warm. Klar, denn die Muskeln arbeiten – bei jedem Zittern. Auf Dauer „ersch(r)öpft“ uns das aber. Ein kleiner Teufelskreislauf: Wir zittern, wenn wir erschöpft und müde sind. Das Zittern wiederum kostet uns aber auch Energie und ermüdet die Muskeln.

Wo ansetzen in diesem Kreislauf?

  1. Z. B. bei der Energie(zufuhr): Bei Unterzucker können wir zittern, führen wir Glucose / Traubenzucker zu, wird’s besser.
  2. Bei Erschöpfung: Ausspannen, ausruhen, Kraft und Energie tanken.

Das „normale“ Händezittern!

Es gibt den gesunden, normalen Tremor, der sog. „physiologische Tremor“. Man sieht und bemerkt ihn kaum. Jeder Mensch hat ihn, jeder Mensch braucht ihn, wie oben beschrieben, damit die Muskeln schneller reagieren können. Ohne diesen „guten“ Tremor wären wir weniger reaktionsschnell. In der Regel bemerkt man ihn nicht, man kann ihn aber sichtbar machen, den Schlingel: Lege ein Blatt Papier auf deine ausgestreckte, gespreizte Hand oder zeige mit dem Laserpointer auf eine entfernte Wand. Beim Arzt gibt es weitere maschinelle Möglichkeiten mit EMG-Ableitungen etc, einen Tremor zu messen.

Das physiologische (= gesunde, normale) Händezittern wird stärker bei Coffein, Aufregung:

hinweis-orange Händezittern bei Aufregung, Lampenfieber, Angst, Anstrengung ist meist ein sog. „verstärkter physiologischer Tremor“, der zwar lästig ist, aber keinen Krankheitswert an sich selber hat. (Hände)Zittern ist hier eine Reaktion des Körpers zum Spannungsabbau bzw. eine Überreizung des Nervensystems. Bitte gehen Sie im Zweifel zum Arzt um den Tremor (das Zittern) abzuklären. Mittels einer EMG-Ableitung kann der Neurologe z. B. analysieren, um welche Art Zittern es sich handelt. Die Uniklinik Freiburg unterhält hierfür ein regelrechtes Tremorlabor.

Was hilft und Zittern hemmt

Wenn das Zittern jedoch aus dem Ruder läuft, wird es lästig und unangenehm. Wir stellen vor, welche Tremor-Trainings es gibt und welche Anti-Zittermittel:

Heilmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente

Es gibt eine Reihe von Wirkstoffen, die oft positiv auf das (Hände)Zittern wirken:

Sonstige Maßnahmen / Tipps: 

  • Hände schütteln / ausschütteln
  • Operation: Beim Essentiellen Tremor und Parkinson-Zittern konnten mit Gehirnsonden („Gehirnschrittmacher“) gute Erfolge erzielt werden.
  • beim Essentiellen Tremor hilft oft Alkohol, die Hände zeitweilig ruhig zu bekommen. Allerdings besteht die Gefahr der Gewöhnung und Sucht, daher „Hände weg“! Lieber sanfte Methoden wie:

Entspannung macht oft auch die Hände ruhig

Entspannung, sowohl der Muskeln als auch des Nervensystems schlägt meist sehr gut an, sowohl bei krankhaftem Zittern/Tremor, als auch beim verstärkten physiologischen Tremor. Manchem hilft es, Antistressübungen unter aktivem Einbezug der Hände, denn das kann das bei leichten Formen vom Zittern der Hand ablenken:

Tiefenentspannung hilft bei einigen Tremorarten, da sie das Nervensystem tiefgehend beruhigt:

Hilfsmittel bei starkem Händezittern

Zittern die Hände so stark, dass sie im Alltag Probleme machen, so gibt es verschiedene Hilfsmittel zur Erleichterung:

Anti-Tremor-Training

armshake-move-it

Das Gehirn ist plastisch und lernfähig. Eine ruhige Hand lässt sich ein Stück weit auch trainieren, zum einen „spielerisch“„Zitterpartie“: Wer hat die ruhigste Hand? Spielend Koordination fördern. Zum anderen gibt es aber hochspezialisierte Anti-Tremor-Trainings: In manchen Berufen ist eine ruhige Hand unerlässlich, denken wir an den Feinmechaniker oder Uhrenmacher.

Anti-Händezittern-Training bei Augenärzten

Vor allem operierende Ärzte, Augenärzte und Augenchirurgen brauchen eine ruhige Hand. Hier geben US-Augenärzte Einblick, wie sie mit dem Händezittern umgehen: „In the wake of a shake“ An manchen Unikliniken trainieren angehende Augenärzte eine ruhige Hand mit dem Eyesi OP-Simulator , der u. a. eine  Anti-Tremortrainingseinheit  beinhaltet.

Anti-Zitter-Handtraining mit dem Armshake von Move-it

Eine sehr interessante Option bei Händezittern, Armzittern, Zittrigkeit und bei einigen Tremorarten ist daher das Anti-Tremor-Training mit dem Armshake von Move-it: Über eine Rückkopplung peripherer Nervensignale ans Gehirn kann eine Verbesserung der Symptomatik erzielt werden.

Warum Armshake? Geht nicht auch BMS-Vibrationstraining?

Der Armshake wurde speziell zur Behandlung von Tremor / Zittern entwickelt. Er erzeugt eine Schwingungsbewegung mit wesentlich größerer Amplitude, als dies z. B. von Rüttelplatten oder Vibrationshanteln bekannt ist.

Die Drehfrequenz der Motoren ist durch einen Algorithmus so dimensioniert, dass körpereigene interne Schwingkreise (Tremor) verstimmt oder ihre Schwingungen komplett unterbrochen werden. Der Armshake geht somit weit über die Anwendungsmöglichkeiten des klassischen Vibrationstrainings (Rüttelplatte, Vibrationshanteln) hinaus und hat einen positiven Effekt auf einen Tremor im Hand- oder Armbereich.

Wo erhalte ich den Armshake?

Ideen Der Armshake ist derzeit bei ausgewählten Fachhändlern und Amazon erhältlich: Anti-Tremor-Trainingsgerät Armshake in verschiedenen Farben

Ihr Vorteil beim Amazon-Kauf: Rückgaberecht innerhalb von 14 Tagen bei Nichtgefallen!

Noch ein paar Infos (Herstellerangaben, Dr. Oliver Kromat) zum Anwendungsbereich vom Armshake:

Hand- oder Arm-Tremor (allgemein)

 Im Allgemeinen hat das Training mit dem Armshake auf die meisten Tremorarten einen positiven Effekt  durch Stimulierung des Armes und der Nerven mit Bewegungen von bis zu 10 Hertz.

Moderne Medizintechnik in modernem Design

PS – Das Produktdesign vom Armshake und anderer innovativer und wegweisender Produkte zur Bewegungstherapie von Dr. Oliver Kromat stammt übrigens von WILDDESIGN. Diese auf Industrie- und Produktdesign spezialisierte Agentur hat die innovativen Anti-Tremor-Trainer von Dr. Oliver Kromat in ein modernes Design gehüllt.

Keine Angst vorm Zittern!

Du musst keine Angst vorm Händezittern zu haben! Im Gegenteil verstärkt Angst und Anspannung das Zittern noch. Kläre beim Arzt ab, ob nichts Schlimmes dahinter steckt, und dann, Augen zu, Hände auf und durch 😎  Gut, ok, es ist unangenehm, für einen selber und in der Öffentlichkeit zu zittern. Manche Menschen haben eine soziale Phobie und erröten, schwitzen oder zittern schnell und leicht in Gesellschaft. Die Angst davor, verstärkt es aber nur noch. Daher: sei entspannt, sei cool, sei selbstsicher! Dann wird auch das Händezittern besser  😎

Händezittern und Parkinson?

Nicht jeder, der zittert, hat gleich Parkinson! Das sorgt oft für Verunsicherung. Klar, es ist verständlich die Angst zu haben, wegen zitternder Hände gleich Parkinson zu haben (was aber oft nicht so ist). Daher gehört eine Diagnose in fachärztliche Hände. Denn Parkinson kann mit dem rel. harmlosen, aber lästigen Essentiellen Tremor oder dem noch harmloseren verstärkten physiologischen Tremor verwechselt und fehldiagnostiziert werden. Obwohl es sich recht gut abgrenzen lässt, Ruhetremor versus Bewegungszittern. Manche Parkinsonpatienten haben überhaupt kein Zittern. Zittern kann auch Begleiterscheinung von Multipler Sklerose und andere Krankheiten sein.
Lästig ist das Zittern aber allemal, daher haben wir extra diese Seite hier aufgebaut und hilfreiche Tipp sowie Anregungen aufgelistet, dazu den innovativen und viel versprechenden Armshake von Move-it-med, den wir aus „erster Hand“ ? selber kennen …

… dranbleiben, durchatmen, durchalten, loslassen: Es wird alles gut  😎 

Zitter-Zitate

„Ähnlich wie Stress schützt uns Angst vor Gefahren. Denn Angst versetzt unseren Körper in Alarmbereitschaft, damit wir jederzeit flüchten oder kämpfen können. Das Gehirn sorgt dafür, dass Blut in die Beine oder in die Arme gepumpt wird. Angst setzt blitzschnell Energie in uns frei. Symptome wie Herzrasen, Schwindel, Zittern oder Schwitzen sind dabei sogar erwünscht – solange sie nicht in Übermaßen auftreten.“ Quelle: News aktuell, Angst im Job

Hinweise

Bitte beachten Sie unsere Hinweise:

16 Kommentare auf “Händezittern”

  1. Adolf Offermann sagt:

    Bei Anspannung durch Aufregung oder Fotografieren, einschütten von Getränken
    zittert leicht die rechte Hand.

  2. Susanne Brändle sagt:

    Hallo,
    ich habe einen essentiellen Tremor und zittere besonders, wenn ich ein Glas zum Mund führe oder eine Suppe esse. In Gesellschaft verstärkt sich dies gravierend, so dass ich kaum noch Getränke oder flüssige Nahrung in Gesellschaft zu mir nehme. Ich kann keine Betablocker nehmen, da mein Puls dann stark verlangsamt wird.
    Was ist die beste Methode, um diesen Tremor zu bezwingen oder zumindest zu verringern. Besten Dank im voraus für Ihren geschätzten Rat.

    • Nicole sagt:

      Hallo Susanne
      Ich habe seit Jahren einen ET. In letzter Zeit hat es sich deutlich verschlimmert.
      Meine Symptome decken sich mit Ihren überein.
      Würde sehr gerne mit einer Person Erfahrungen austauschen, welche die Problematik kennt.
      Nicole

      • Susanne sagt:

        Hallo Nicole,
        habe gerade erst Ihre Nachricht entdeckt. Haben Sie inzwischen eine Besserung Ihres ET erreichen können, und falls ja, wodurch? Ich trete leider immer noch auf der Stelle. Im Laufe der Jahre wird der Tremor immer stärker.
        Über einen gegenseitigen Erfahrungsaustausch würde ich mich auch freuen.
        Susanne

        • Yvi sagt:

          Ich habe auch dieses beschissene Zittern. Selbst Uni Freiburg Tremorlabor hilft nicht weiter.
          Werde neuerdings schon nach Probearbeitstag aussortiert. Sie zittern…
          Ich habe auch so vieles ausprobiert, ohne Erfolg.

  3. Anna sagt:

    Hallo,
    Ich zittere schon mein ganzes Leben lang. Als Kind waren es nur die Hände aber um so älter ich werde um so schlimmer wird es. Jetzt zittere ich auch am Kopf und am gesamten Oberkörper und das bei jedem kleinem Anflug von Nervosität.
    Es belasted mich sehr und ich verzichte auf vieles deswegen. Ich schäme mich auch zum Arzt zu gehen weil „diese Blicke“ mir sehr unangenehm sind.

    Über eine Antwort von Ihnen würde ich mich sehr freuen!

    • Claudia sagt:

      Hallo Anna,
      warum möchtest du nicht zum Arzt gehen? Weißt du denn, warum du zitterst? Es gibt soo viele Ursachen dafür, und unter Umständen könnte dir ganz schnell geholfen werden.
      Ich stehe zu meinem Zittern – warum auch nicht? Das darf jeder sehen, es gehört zu mir, und wenn jemand was darüber wissen will, so gebe ich gerne Auskunft darüber.

      Ich wette, das Zittern lässt nach, wenn du nicht ständig versuchst, es zu verstecken.

      Liebe Grüße, Claudia

  4. Claudia sagt:

    Ich habe von Geburt an eine Minispastik im rechten Arm. Normalerweise hab ich mich arrangiert,( bin Linkshänderin) doch passiert es bei Choraufführungen immer wieder, dass ich anfange zu zittern und die Noten nicht mehr halten kann. Einmal hat das Zittern meinen gesamten Körper erfasst, sodass ich kaum noch stehen konnte.
    Seither hab ich des öfteren gekniffen und die Aufführung verweigert. Dabei ist es auch oft genug schon gut gegangen.
    Ihre Tipps hier finde ich schon mal recht gut, aber mir fehlt noch ein Trick, um die Angst davor, DASS es passiert, aus meinem Kopf zu bekommen. Eigentlich singe ich für mein Leben gern, und so eine Aufführung ist immer die Krönung der Probenphasen.

  5. Jochen sagt:

    Hallo zusammen,
    auch ich (68 J) bin ein Betroffener! Meine Mutter und mein Großvater hatten auch essentiellen Tremor. Meine Mutter hat es abklären lassen, weil sie Parkinson vermutete.
    Was mir hilft ist der offene Umgang mit dem Tremor. Wenn ich jemanden kennen lerne, ist das eines der ersten Themen, das ich anspreche. Dadurch wird das Zittern zwar nicht vermieden, aber man hat keine Angst mehr vor den Reaktionen der Mitmenschen. Ich habe auch schon den Armshake und Entspannungsübungen versucht und manchmal hilft das auch ein Bisschen. Wenn ich unter Stress gerate – bei mir z. B. auch beim Kochen, obwohl ich da völlig unbeobachtet bin – ist es nahezu unerträglich. Dann hilft tatsächlich oft das Glas Wein. Dennoch, eine positive Lebenseinstellung ist meiner Meinung nach das wichtigste um die Stresssituationen zu überstehen. Augen zu und durch habe ich weiter oben gelesen, das ist glaube ich ein guter Ratschlag.

    • Doina sagt:

      Hallo Jochen und ihr lieben anderen Betroffenen

      Erstmal danke für den sehr ausführlichen und nützlichen Artikel! Ja, Jochen, Offenheit find ich auch das beste z. b. bei Kollegen und andere die man öfter sieht oder mit Dienstleistungen beglückt 🙂
      ich bin ~40 und hab seit 3J, einen eher seltenen, Intensions Tremor, was richtig nervig ist! Also ich kann die Hände richtig ruhig halten, aber sobald ich etwas zielgerichtetes tun will wie ein Glas Wasser tragen oder ne Flasche an den Mund führen passiert es… Durch eine Nervenkrankheit (ms schub) ist es aufgetreten… und leider nicht mehr weg zu trainieren. Deswegen frage ich mich welche coolen Sprüche oder Aussagen ich machen kann wenn es zu plötzlichen Interaktionen in der Öffentlichkeit kommt und ich nicht die Zeit hab von meiner Erkrankung zu erzählen. Also z. b. an einer Kasse oder beim Fahrkarten kaufen, Geld abheben usw. Bisher bin ich nur traurig und schuldbewusst und entschuldige mich dauernd, aber dass muss doch nicht sein… Ich könnte doch auch um Verständnis oder Hilfe bitten, z.b. an Automaten oder so. naja ein lustiger Spruch wäre schon toll, wenn mal wieder jmd es gut meint und sagt „nur die ruhe“, „kein stress“ usw. oder gar genervt ist und sagt, „geht das nicht schneller“ oder er flucht o. so.

  6. Sara sagt:

    Hallo, ich bin sehr Jung und zittere seit meiner Pupertät. Durch Selbstbewusstseinstraining ist es nicht mehr so schlimm. Ich möchte aber meinem Beruf im Hotel weiter nachgehen und brauche daher eine ruhigere Hand. Habt ihr Tipps wie ich meine Hand (nur eine) trainieren kann??

  7. Heli von Westrem sagt:

    Schwedenbittertropfen helfen !!

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